Fare yoga in ufficio

Togliere un po di stress sul posto di lavoro con lo yoga

Fare yoga in ufficio può essere divertente, innovativo e rilassante con molti benefici a lungo termine. Il lavoro prolungato al computer porta dolori al collo,alle spalle e alla schiena, e questo causa tensione e rigidità. Sedersi con una giusta postura è importante e può anche influire sulla capacità di funzionare in modo efficace sul luogo di lavoro,e può migliorare la qualità complessiva della vita. Lo Yoga Ufficio si compone di una serie di semplici esercizi che si possono eseguire alla scrivania, in qualsiasi momento della giornata.

Fare yoga in ufficio può fare miracoli come spazzare via il dolore , la fatica e la tensione del corpo, aumentare la forza muscolare e la flessibilità complessiva. Gli esercizi non richiedono molto tempo, e possono essere  fatti in ogni momento della giornata.

Suggerimento: Se si indossano abiti stretti potrebbe anche allentare la cravatta e la cintura .

Qui ci sono cinque esercizi yoga ufficio si potrebbe provare per un inizio .

 

Rotazioni del collo

yoga-in-office2_0Chiudete gli occhi.

Lasciate che il vostro mento si appoggi al petto.

Iniziare il movimento circolare del collo lentament , spostando l'orecchio destro alla spalla destra, portando la testa all'indietro e poi portare l'orecchio sinistro alla spalla sinistra.

Tenete le spalle sciolte e rilassate.

Ruotare il collo 3-5 volte e poi cambiare direzione.

 

 

Mucca Stretch

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Tenere i piedi sul pavimento.

Portare entrambe le mani sulle ginocchia.

Inspirando, allungare la schiena all'indietro e guardare verso il soffitto.

Espirando, allungare la schiena in avanti e cadere la testa in avanti.

Ripetete questo esercizio per 3-5 respiri.

 

 

Piegamenti in avanti seduti

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Spingere la sedia lontano dalla scrivania.

Rimanendo seduti mantenere i piedi sul pavimento.

Prendete le braccia dietro la schiena, tenere la schiena dritta e intrecciare le dita dietro la schiena.

Flessione in avanti dalla vita, portare le mani intrecciate sopra la schiena.

Appoggiare il petto sulle cosce e rilassare il collo.

 

 

Aquila solo braccia

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Allungate le braccia diritte davanti al tuo corpo e parallele al pavimento. Palmi rivolti verso il soffitto.

Poggiare il braccio destro sopra il sinistro (piegare il braccio leggermente all'atezza del gomito, se necessario) . Portare entrambi i palmi insieme .

Sollevare entrambi i gomiti . Le spalle scivolare giù per la schiena .

Ripetete questo esercizio con il braccio sinistro sopra il destro .

 

 

 

 Torsione spinale Seduti

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Sedetevi lateralmente sulla vostra sedia.

Poggiate i vostri piedi sul pavimento.

Tenendo la parte posteriore della sedia con entrambe le mani, ruotate a destra verso la parte posteriore della sedia.

Ruotare verso l'altro lato. Ripetete questo esercizio un paio di volte.

 

 

 

Strofinare le tempie

yoga-in-office1_0Tenere i gomiti sulla scrivania e mettere le mani sulle tempie.

Con piccoli movimenti circolari strofinare delicatamente le tempie prima in senso orario e poi in senso antiorario.

Fate questo per 10-15 lunghi respiri profondi.

 

 

 

 

La pratica dello yoga aiuta a sviluppare il corpo e la mente portando un sacco di benefici per la salute ma non è un sostituto per la medicina. E 'importante imparare e praticare le tecniche di yoga sotto la supervisione di un insegnante di Yoga.

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