Yoga per Runner

Le seguenti posizioni sono perfette per i corridori, quindi stendete il vostro tappetino da yoga toglietevi le scarpe, e prepariamoci per iniziare.

Prima però è meglio fare un paio di saluti al sole per scaldare i muscoli e far scorrere il sangue.

 

1 . Posizione del piccione. E' una grande posa yoga per aprire le anche e migliorare la flessibilità .

12_Pigeon2

2 . Cane a testa in giù. Questa posizione aiuta con i muscoli delle gambe strette , soprattutto ai polpacci , mentre anche il rafforzamento delle braccia . Rivolta verso il basso cane è anche terapeutico per i piedi piatti .

12_DownDog

3 . Triangolo esteso posa. Triangolo posa si estende i lati del corpo e muscoli posteriori della coscia e aiuta a migliorare la digestione e alleviare il mal di schiena.

12_Triangle

4 . In piedi in avanti piegare . La posizione in avanti piegare aiuta allungare i muscoli posteriori della coscia , polpacci e fianchi , migliora la digestione , riduce la fatica ed è benefico per le persone con asma .

12_StandingForward

5 . Chair posa. La sedia posa è un po ' difficile. Aiuta a costruire il nucleo , glutei , gambe e braccia e rafforza le caviglie e la colonna vertebrale .

12_Chair

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